Menu
1
2
3
1
2
3
4
Lydfiler
Øvelse 3
Øvelse 4
Teori
Øvelse 3
Øvelse 4
Nogen finder det hjælpsomt at forberede dig lidt på tankeplan, andre skriftligt . Det er helt op til, for ellers kommer vi igennem det i terapien.
Til dig der vil forberede sig skriftligt, er det især fase 1-3. Du behøver ikke udfylde det dele og gør det endeligt lidt hyggelig for dig selv og din krop, start med fase 2 (DET SIKRE STED) og hop tilbage dertil, også hvis det bliver for ubehageligt. Mærk efter om din krop reagerer for negativt (på en skala fra 1-10) Lav noget hyggeligere, hvis du kan IKKE kan berolige dig selv fx med vejrtrækning og fase 2. 😊
Send det evt. til PSYKOLOGMARIAJOE@proton.me
VÆLG EN VANSKELIG SITUATION
MÅL: Fortæl mig om det problem/symptom du har besluttet digfor at arbejde med:
KONKRET PROBLEM EPISODE: Hvilken konkret situation har du haft for nyligt, hvor problemet/symptomet blev udløst ?
NUTIDIGE UDLØSERE (TRIGGERE): Udover det du har nævnt, hvilke andre situationer kan udløse de samme negative reaktioner hos dig i hverdagen?
FREMTIDS-MÅL: Hvordan vil du fremover gerne kunne håndtere disse situationer og udløsere?
MULIGE ÅRSAGER (KORT FORTALT): Hvilke erindringer i fortid eller nær nutid kan evt. være årsag tilproblemet/symptomet? Kan du komme i tanke om tidligere episoder, hvor du har haft det på samme måde og /eller tænkte noget i den retning om dig selv? -Hvem og hvornår lærte du det mon første gang? Bare skriv helt kort i overskriftform (Hvis du ikke let kan huske det, så luk e.v.t. øjnene, træk vejret og ”flyd tilbage” i erindringerne). (træk vejret dybt og husk dig selv på det er fortid)
Hvilken af ovenstående negative erindringer er den værste og mest forstyrrende lige nu og i nutiden generelt?
(træk vejret dybt og husk dig på du gjorde det der beskyttede dig bedst på daværende og det er fortid)
EKSISTRENDE RESSOURCER
Hvad har du nu af diverse personlige, sociale og andre styrker til at klare de triggere/udløsende situationer du beskrev i FASE 1 ? Hvad har du tænkt og gjort når du var i overskud. Hvordan ville en der var i balance klare de udløsende situationer? Hvordan ville en af dine idealer fra fantasien, film, bøger eller virkeligheden klare samme problem?
VÆLG DEN ERINDRING (FRA MULIGE ÅRSAGER) SOM SKAL BEARBEJDES FØRST
(helst den der forstyrrer dig mest)
DET TRYGGE/SIKRE STED
AFDÆKNING AF DE NEGATIVE TANKER
Afdækning af de negative tanker (nt) situation gav når du tænker på den valgte erindring, hvad mærker du nu?
Når du tænker på hændelsen, hvilken negativ tanke får du om dig selv ? Når vi mennesker er truet/undertrygt af andre, , kan vi komme til at lave en negativ selvopfattelse af os selv , selv når vi er helt uskyldige.
Tænk på erindringen -Hvad tænker du især om dig selv her?… “jeg er……………………… “
Tænk på den værste del af hændelsen, hvilken negativ tanke får du om dig selv der ? (hvilken af nedenstående kategorier ligger din selvopfattelse i)
FORSØG AT RELATERE SELVOPFATTELSEN I DEN VALGTE ERINDRING TIL EN AF DISSE 4 SELV-KATEGORIER :
3A:
1.A: SELVVÆRD/SKAM ( EKS. IKKE VÆRD AT ELSKE, ER DEFEKT/FORKERT , UTILSTRÆKKELIG, VÆRDILØS, BETYDNINGSLØS, IKKE GOD NOK)
1. b: Selvværd Skyld over manglende handling (jeg burde have gjort noget, jeg kan ikke og gør ikke nok, jeg fortjener ikke tilgivelse, jeg er et dårligt menneske…)
2: Sikkerhed/sårbarhed (F.eks. jeg er sårbar, jeg er i fare. Jeg må beskytte mig, jeg kan ikke stole på andre ikke sikkerhed.)
3 : Kontrol/handlemuligheder( F.eks. jeg er hjælpeløs, magtesløs, handlingslammet. Jeg har ikke kontrol og kan ikke håndtere det Jeg kan ikke stole på mig eller min dømmekraft).
4 : At høre til / tilknytning (Jeg er alene og kan ikke forbinde mig. Jeg er udenfor og anderledes, udstødt, jeg er usynlig, kan ikke forbinde mig, jeg er anderledes og hører ikke til).
Hvis der er flere af ovenstående NEGATIVE TANKER (NT) OM DIG SELV, så sæt dem i rækkefølge efter hvad du synes fylder mest i forhold til den valgte erindring i fase 1?
3B: VÆLG ET BILLEDE DER KAN REPRÆSENTERE DEN VALGTE ERINDRING (FRA FASE 1)?
Hvilket billede repræsenterer oplevelsen for dig, når du tænker på det nu?
-og hvad er det værste ved det?
Hvad er det værste/ mest forstyrrende del af dette billede/erindring (hvad ser, hører, mærker du?)
C: NÅR DU TÆNKER PÅ BILLEDET, HVILKEN NEGATIV GENERALISERENDE SELVOPFATTELSE TANKE FÅR DU så lige NU ? (vælg samme selv-kategori, som du besvarede i fase 3
D: ØNSKEDE POSITIVE TANKER (PT) Når du tænker på billedet, hvilken selvopfattelse kunne du så godt tænke dig at have om dig selv:
”jeg er……..……………………………………………………………
Træk vejret dybt, luk øjnene og mærk ind i kroppen- Skal du skal stoppe her ? Hvor meget ubehag har du i kroppen lige nu fra 1-10 (1o er det værste du nogen sinde har oplevet).
E: HVOR SANDT FØLES DE POSITIVE ØNSKEDE TANKER FRA 1-7? (7 HELT SAND)
Når du tænker på billedet, hvor sandt føles ordene om din positive tanker om dig på en scala fra 1-7 (7 føles helt sandt
” Jeg er…..;……” .
Hvis du ikke har fået EMDR endnu, så er det svært at tro på det positive, men ofte kommer selvværdet og selvtilliden igennem EMDR terapien.
F: HVILKE FØLELSER VÆKKER ERINDRINGEN OG Negative tanker (Nt) om dig selv,
Når du tænker på den valgte erindring og ordene “Jeg er… Nt…”, hvilke følelser, føler du så lige nu?
G: UBEHAGELIGHED PÅ EN SKALA 1-10 ?
På en skala fra 0 – 10, hvor 0 er ingen forstyrrelse og hvor 10 er det højeste ubehag, hvor forstyrrende føles det så lige nu?
Hvor mærker du det i kroppen?
I terapien vil vi arbejde på at gøre den positive tanker om dig selv mere sand!
Jeg ser frem til at hjælpe dig med EMDR-behandling, så du kan komme til at vælge mere frit i din nutid frem for at lade fortidens dårlige erindringer styre dine reaktioner.
Dbh fra EMDR-psykolog Maria Joensen
Klik på link for at downloade dokumenterne.
Terapi, coaching og undervisning er baseret på en lang livserfaring, samt erhvervserfaring både inden for psykiatrien, undervisnings,-og behandlingsinstitutioner , samt mange år i privat klinisk praksis , hvor der gives tilskud med lægehenvisning.
Psykolog, klinisk autoriseret af psykolognævnet. Godkendt af EMDR DK. Kognitiv-inkl. medfølelses fokuseret terapeut, samt klinisk hypnotisør på Dansk Psykolog Forenings specialistniveau. Systemisk organisationscoach Egen bevægelses, meditations-, afspændings-, og hypnose praksis siden tidlig ungdom. Uddannet i idræt, mindfulness, pilates, lydterapi og yoga.
